Pole Dance zawiera w sobie wiele elementów z baletu, akrobatyki, gimnastyki, fitness i wymaga od ćwiczącego sporego wysiłku fizycznego oraz elastyczności. Dlatego też przed każdym przystąpieniem do ćwiczeń należy wykonać krótką rozgrzewkę oraz ćwiczenia na rozciąganie (stretching). Poświęcenie kilku minut dziennie sprawi, iż na zamierzone efekty nie będzie trzeba długo czekać. Wykonywanie ćwiczeń na rozciąganie przed każdym treningiem przygotowuje mięśnie do wykonywania akrobacji na parkiecie, zwiększa elastyczność oraz pozwala uniknąć obrażeń.